သင္႔ရဲ့ေယာက်္ားတန္ဆာ အရြယ္အစားကုိ စိတ္တိုင္းမက်လုိ႔ သဘာ၀အေလ်ာက္ၾကီးထြားလာဖုိ႔ နည္းလမ္းေတြ ရွာေဖြေနပါသလား။ သင္တေယာက္ပဲ မဟုတ္ပါဘူး။ အမွန္ေတာ႔ ေယာက်္ားအမ်ားစုဟာ သူတုိ႔ရဲ့ လိင္အဂၤါအရြယ္အစားကုိ စိတ္တိုင္းမက်ပါဘူး။
အဲဒီအထဲမွာ ပုံမွန္အရြယ္အစားထက္ ၾကီးမားသူေတြေတာင္ ပါ၀င္တတ္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ႔ ေယာက်္ားေတြဟာ သူတုိ႔တန္ဆာကုိ အရြယ္အစားပုိၾကီးေစခ်င္ၾကတာဟာ က်ဳိးေၾကာင္း ဆီေလ်ာ္တဲ့ ကိစၥထက္စာရင္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပသနာတစ္ခုသာ ျဖစ္ပါတယ္။
ဒီဆႏၵကုိျဖည္႔ဆည္းဖုိ႔ ေယာက်္ားမ်ားဟာ နည္းမ်ဳိးစုံကုိ သုံးၾကပါတယ္။ တခ်ဳိ႔က ထိေရာက္ေပမယ္႔ တခ်ဳိ႔ကေတာ႔ အခ်ိန္ကုန္ေငြကုန္ ျဖစ္ရုံသာရွိပါတယ္။ ေအာက္ပါအခ်က္အလက္မ်ားကေတာ႔ ေယာက်္ား တန္ဆာကုိ ပုိျပီးဖြ႔ံျဖဳိးၾကီးထြားေအာင္ ၾကဳိးစားရာမွာ ထည္႔သြင္းစဥ္းစားႏိုင္မယ္မယ္႔ အခ်က္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ အီး
ဗီတာမင္အီး ဟာ သင္႔ေယာက်္ားတန္ဆာကုိ မ်ားစြာ အက်ဳိးျပဳပါတယ္။ အထူးသျဖင္႔ တန္ဆာေတာင္႔တင္း လာတဲ့အခါ ေကြးေကာက္သြားတတ္သူေတြအတြက္ သင္႔ေတာ္ပါတယ္။ ဒီလုိေကြးေကာက္ရျခင္းဟာ တန္ဆာအတြင္းပိုင္းမွာ ပုံမွန္မဟုတ္တဲ့ အမာရြတ္ တစ္သွ်ဴးေတြ ျဖစ္ေပၚေနျခင္းေၾကာင္႔ ျဖစ္ပါတယ္။
အဲဒီအခါ လိင္အဂၤါေထာင္မတ္လာရင္ျဖစ္ျဖစ္၊ ဆႏၵျပီးဆုံးခ်ိန္မွာ ျဖစ္ျဖစ္ နာက်င္မွဳ ျဖစ္ေစပါတယ္။ Mayoclinic က်န္းမာေရး ၀က္ဘ္ဆုိက္ရဲ့ အဆုိအရ ဒီေရာဂါကုိ လုံး၀ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသႏိုင္ျခင္း မရွိဘဲ တတ္ႏိုင္သမွ် သက္သာျပီး ေကာက္ေကြးျခင္းကုိ နည္းနည္းဆန္႔လာဖုိ႔ ေသာက္ေဆး၊ ထုိးေဆးနဲ႔ ခြဲစိတ္ကုသျခင္းနည္းေတြနဲ႔ ျပဳျပင္လုိ႔ ရပါတယ္။
Familydoctor ၀က္ဘ္ဆိုက္ ရဲ့ အဆုိအရ ဗီတာမင္အီးဟာ ဒီလကၡဏာေတြကုိ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ျဖည္႔စြက္စာက်န္းမာေရး အမ်ဳိးသားသိပၸံကေတ့ာ တစ္ေန႔ကုိ ဗီတာမင္အီး ၁၀၀၀ ယူနစ္ ကေန ၁၅၀၀ ယူနစ္အထိ သုံးစြဲျခင္းဟာ ဒဏ္ရာရတဲ့အခါ ေသြးထြက္ႏိုင္ေျခပုိမ်ားတဲ့ အႏၱရာယ္ ရွိတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။
ဗီတာမင္ဘီ ၉ (ေဖာလစ္အက္ဆစ္)
ေဖာလစ္အက္ဆစ္ဟာ ဗီတာမင္ဘီအုပ္စုမွာ ပါ၀င္ျပီး က်န္းမာေရးျပႆနာ အေတာ္မ်ားမ်ားအတြက္ သုံးၾကပါတယ္။ ဒီသဘာ၀ဗီတာမင္ကုိ ႏွလုံးက်န္းမာေရးနဲ႔ ေသြးစီးဆင္းမွဳ ေကာင္းမြန္ေစေရး အတြက္ အသုံးျပဳၾကပါတယ္။
ေလျဖတ္ျခင္းနဲ႔ ႏွလုံးေရာ ဂါေတြကုိ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေယာက်္ားတန္ဆာနဲ႔ ပတ္သက္ရင္ေတာ႔ လိင္အဂၤါထဲ ေသြးစီးဆင္းမွဳေကာင္းေစတာေၾကာင္႔ ေထာင္မတ္ဖုိ႔ ျပသနာရွိေနသူမ်ားအတြက္ အသုံး၀င္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ ဘီ ၃ (Niacin)
သင္႔ခႏၶာကုိယ္အတြက္ လုံေလာက္စြာရရွိဖုိ႔ လုိအပ္တဲ့ ဗီတာမင္တမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ လူအမ်ားဟာ ကုိလက္စထေရာတက္ျခင္းကုိ ကုသဖုိ႔၊ ႏွလုံးစနစ္ကုိ ေကာင္းမြန္ေစျပီး ႏွလုံးေရာဂါကုိ ကာကြယ္ေစႏိုင္ဖုိ႔ သုံးၾကပါတယ္။ ႏွလုံးနဲ႔ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြကုိ ေကာင္းမြန္ေစတာမုိ႔ ဒီဗီတာမင္ဟာ ေယာက်္ားတန္ဆာ ကုိလည္း ေသြးေကာင္းေကာင္းေရာက္ေစျပီး အက်ဳိးျဖစ္ထြန္းေစပါတယ္။
ဗီတာမင္ ဒီ
ဂၽြန္ေဟာ႔ကင္းတကၠသုိလ္မွ သုေတသီမ်ားဟာ က်န္းမာတဲ့ အေမရိကန္အမ်ဳိးသားေပါင္း ၃၄၀၀ ကုိ စူးစမ္းေလ႔လာတဲ့အခါ ဗီတာမင္ဒီ ခ်ဳိ႔တဲ့သူမ်ားဟာ ပုံမွန္ထက္ ၃၂ရာခုိင္ႏႈန္းပုိျပီး ေယာက်္ားတန္ဆာ စြမ္းေဆာင္ရည္ကုိ ထိခိုက္ေစတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ တကယ္ေတာ႔ ဒီဆက္ႏြယ္မွဳဟာ သိသာပါတယ္။
သုေတသီတေယာက္ရဲ့အဆုိအရ အမ်ဳိးသားတန္ဆာ ေထာင္မတ္ႏိုင္ျခင္းခ်ဳိ႔ယြင္းသူမ်ားမွာ ဗီတာမင္ဒီ ခ်ဳိ႔တဲ့တာ ေတြ႔ေနရတတ္ေၾကာင္း ေျပာပါတယ္။ ဘာေၾကာင္႔ပါလဲ။ တကယ္ေတာ႔ ဗီတာမင္ဒီဟာ ေသြးေၾကာနံရံအတြင္းပိုင္းက ဆဲလ္ေတြကုိ ေကာင္းမြန္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင္႔ ဗီတာမင္ဒီနည္းတဲ့အခါ ေသြးေကာင္းေကာင္း မစီးဆင္းတာေၾကာင္႔ ေယာက်္ားတန္ဆာကုိပါ သက္ေရာက္မွဳရွိျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ စီ
ဗီတာမင္ စီ သုံးစြဲျခင္း၊ ဗီတာမင္ စီ ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြ စားသုံးျခင္းဟာ လိင္မွဳဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးအတြက္ မ်ားစြာ အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ ဗီတာမင္စီ ဟာ သင္႔တကုိယ္လုံးမွာ (ေယာက်္ားတန္ဆာ အပါအ၀င္) တစ္သွ်ဴးေတြကုိ ၾကီးထြားေစႏိုင္၊ ျပဳျပင္ေစႏိုင္တာေၾကာင္႔ အေရးၾကီးတဲ့ ေနရာက ပါ၀င္ပါတယ္။
အေရျပားနဲ႔ ေသြးေၾကာေတြ အတြက္ အေရးပါတဲ့ ေကာ္လဂ်င္ဓာတ္ဖြဲ႔စည္းဖုိ႔ ဗီတာမင္စီ လုိအပ္ပါတယ္။ ေမရီလင္းတကၠသုိလ္၊ ေဆးကုသမွဳဌာနရဲ့ အဆုိအရ လိင္အဂၤါေကာင္းစြာ မေထာင္မတ္ျခင္း၊ အခ်ိန္ေစာျပီး သုက္လႊတ္ျခင္း၊ လိင္စိတ္ဆႏၵနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ကိစၥမ်ား စတဲ့လိင္မွဳဆိုင္ရာ ကိစၥမ်ားအတြက္ ဗီတာမင္စီ ဟာ အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။
ဗီတာမင္စီ ၂၅၀-၅၀၀ မီလီဂရမ္ကုိ တေန႔တၾကိမ္ (သုိ႔) ၂ၾကိမ္ ေသာက္ဖုိ႔လည္း အၾကံျပဳထားပါတယ္။ Mayoclinic က်န္းမာေရး၀က္ဘ္ဆုိက္က သင္ဗီတာမင္စီ နည္းျခင္းဟာ သုက္ေကာင္ အေရအတြက္ကုိ ေလ်ာ႔နည္းေစျပီး ျမဳံျခင္းကုိလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။
